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  • O segredo para “chegar lá” é dar o primeiro passo

    Você terá muitas alegrias no caminho, mas também encontrará obstáculos. O que vai fazer a diferença é sua determinação.

    Onde você quer chegar?

    Isso não é o mais importante, porque mesmo que você saiba onde quer chegar, precisa caminhar para chegar até lá!

    Então o segredo é dar o primeiro passo. Começar a caminhar rumo ao seu sonho, ao seu projeto de vida.

    Uma vez dado o primeiro passo, o caminho será longo e você encontrará muita gente durante essa viagem.

    Encontrará pessoas que te ajudarão na caminhada, mas também encontrará outras que farão de tudo para convencer você a parar de seguir em frente e voltar para sua zona de conforto.

    Você terá muitas alegrias no caminho, mas também encontrará obstáculos. O que vai fazer a diferença é sua determinação.

    Não importa o que aconteça, siga em frente sempre. Não pare para olhar o que acontece à sua volta, olhe apenas para frente. Não se preocupe com as críticas das pessoas que estão sentadas à beira do caminho reclamando de tudo e criticando quem tem sucesso. Não compensa parar para dar atenção a elas, porque jamais terão coragem de sair da beira da estrada para caminhar rumo aos seus sonhos. Para elas é mais fácil tentar fazer você desistir e se juntar a elas.

    Continue seguindo em frente sempre, porque mais cedo ou mais tarde você chegará ao seu destino e experimentará o sucesso.

    Faça a diferença!

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

  • Conheça as 10 redes sociais mais usadas no Brasil

    O tempo curto e uma  comunicação mais acessível foi importante para que as novas redes sociais atendessem de forma adequada ao tamanho da demanda gerada nos últimos anos.

     

    A inovação tecnológica está cada dia mais presente nas pessoas, em condomínios. As redes sociais como num todo tem ajudado bastante em fazer com que pessoas mais comuns sejam empreendedoras de seus negócios,  além é claro, de interação social, o que beneficia o bem-estar e o lazer recém-criado a partir da grade da violência gerada pelas grandes metrópoles. Veja quais são as 10 redes sociais mais buscadas atualmente.

     

    As 10 redes sociais que ajudam a facilitar a vida das pessoas

     

    Facebook

    Utilizado como a maior rede social desde os tempos de Orkut e MSN, o Facebook conquistou o público pela praticidade e uma interface que agradou pelo menos a maioria dos usuários disponíveis.

    O Facebook explodiu o mercado interno com a possibilidade de transição tanto para perfis pessoais quanto empresariais, além de uma maior comodidade de interação para qualquer nicho apresentado, valorizando o conteúdo e performance independente do meio pela qual se conecta.

     

    Instagram

    Um dos aplicativos mais populares depois do Facebook, o Instagram chegou para alavancar o mercado de fotografia perfeita. Inicialmente disponível para quem tinha aparelhos IOS, a rede social revolucionou este segmento e conta com 800 milhões de pessoas que o utilizam diariamente.

    O Brasil foi um dos grandes impulsionadores para a alavancada do aplicativo com atuais 50 milhões de pessoas que tiram fotos todos os dias, sendo apenas o segundo do ranking perdendo apenas para os Estados Unidos.

     

    Linkedin

    Uma das redes sociais utilizadas em um meio empresarial, o Linkedin vem crescendo constantemente e conta com a possibilidade de achar empregos ou possíveis meio de negócios capazes de fazerem alavancar qualquer projeto que queira empreender.

    O Brasil novamente mostra a sua força com os atuais 29 milhões de usuários, sendo a terceira melhor ranqueada mundialmente. O Linkedin ainda tem possibilidades de maior crescimento nos próximos anos, porém o resultado na atual circunstância chega a ser considerado surpreendente.

     

    Twitter

    O Twitter revolucionou o mercado com a inovação que foi possibilitada com as hashtags e por isso aplicativos como o próprio Instagram aderiram a essa novidade como meio de alcançar o maior número de pessoas possíveis sobre determinado assunto, o que fez aderir e consolidar ainda mais o aplicativo em todo mundo.

    Apesar do tempo em que está na ‘ativa’ o Twitter diminuiu sensivelmente o número de usuários de uns tempos para cá, no Brasil por exemplo o resultado chega a 63% da perda do número de pessoas que utilizavam constantemente essa poderosa rede social, porém é ainda a terceira mais utilizada pela população brasileira.

     

    WhatsApp

    Conhecida carinhosamente como zap-zap, o WhatsApp conta com a experiência relevante dos usuários que mexem diariamente no sistema mais famoso do mundo atualmente, principalmente pelas garantias e possibilidades em que esta social se encontra.

    A gratuidade do sistema foi uma novidade em que ninguém tinha pensado naquela circunstância, por isso o WhatsApp chega a ser tão revolucionário no ponto em que foi criado. Atualmente 120 milhões de usuários usufruem desta rede social todos os dias.

     

    Facebook Messenger

    Antigamente quando o Messenger foi criado o aplicativo não tinha a necessidade de estar juntamente com o próprio Facebook possibilitando de ver as mensagens pelo próprio aplicativo, sem a necessidade de ser baixado.

    A partir de 2016, o Messenger foi integrado ao Facebook,  o que fez com que os usuários tivessem que baixar para verem as mensagens recebidas pela rede social principal e a partir disso aumentou o número de pessoas que utilizavam o aplicativo secundário.

     

    YouTube

    Outra grande rede social, o YouTube chegou chegando nos novos moldes de oportunidade de interação com as demais pessoas ao possibilitar a experiência de publicar  vídeos.

    O YouTube é uma das ferramentas mais conhecidas atualmente pelo crescente aumento das pessoas que se aventuram com alguma forma de negócio.

     

    Snapchat

    A partir do sucesso que o Instagram proporcionou à maioria dos usuários, o Snapchat se tornou um dos queridinhos pela simples comodidade de escolher o tempo em que a foto poderia ficar para determinado grupo de pessoas que iria escolher.

    O tempo disponível possibilitou uma outra forma de ver e visualizar determinado conteúdo a partir do momento em que aquela foto tirada fosse desaparecer em seguida, obrigando o ‘visitante’ a visualizar novamente o snap mais detalhado.

     

    Google +

    A ferramenta tinha como o objetivo chegar a competir bravamente com outras mais poderosas como meio de ‘fuga tecnológica’ proposta, porém para o desapontamento de grande parte que utilizava para compartilhar arquivos, fotos e demais funcionalidades a Google + caiu em desgosto e não engatou da forma em que esperavam.

    A Google+ possui apenas 9% dos usuários ativos, o que significa que anda realmente tendo problemas consideráveis como forma de divulgação entre outras funcionalidades do sistema.

     

    Pinterest

    Outro grande potencializador para divulgação de seu trabalho, o Pinterest chegou para ficar. Atualmente é uma das referências no ramo da fotografia e principalmente um grande auxiliador para trabalhos de escola, além é claro de outros segmentos que necessitam desse tipo de motivador para realizar determinada função.

    O Pinterest cresce todos os anos e no último dado apresentado cresceu cerca de 40%, apresentando cerca de 200 milhões de usuários ativos no ano de 2017. Os segmentos mais buscados são gastronomia, moda, decoração, viagens e exercícios de várias matérias que são oferecidas na formação do cidadão, desde o maternal ao ensino médio, além de pesquisas escolares para a faculdade.

     

  • Síndrome de Burnout – A doença causada pelo esgotamento profissional

    Milhares de pessoas estão passando pelo esgotamento profissional, você sabe o que é a Síndrome de Burnout?

    Milhares de pessoas estão sofrendo com o esgotamento profissional, isso pode ser Síndrome de Burnout ou Síndrome do esgotamento profissional.

    Síndrome de Burnout é um distúrbio psíquico de caráter depressivo, que ocorre pelo esgotamento físico e mental intenso, ligado a vida profissional.

    Muitas pessoas já devem ter ouvido sobre ou pode estar passando por isso nesse momento. Sabe aquele cansaço físico, emocional e mental que não sabemos de onde ele está vindo, aquele cansaço que te faz não produzir tanto quanto antes e que te deixa exaurido? Então, pode ser a síndrome do esgotamento profissional.

    O nosso ritmo atual, é desgastante, cheio de estresse, de tensão emocional partindo de todos os lados, as cobranças, tudo isso nos faz paralisar, nos faz ligar o “piloto automático” e continuar os trabalhos, porque eles não podem parar.

    Os sintomas em fase inicial, pode se confundir com depressão, por isso é importante um diagnóstico detalhado.

    Sintomas

     Mudança de comportamentos (agressividade, isolamento, mudança de humor, dificuldade de concentração, falha da memória, tristeza…)

    • Ausência no trabalho
    • Sensação constante de negatividade
    • Cansaço físico e mental
    • Falta de energia
    • Alto grau de impaciência
    • Ansiedade, baixo autoestima
    • Dores de cabeça constantes, dores musculares, insônia…

    Esses são alguns indícios do esgotamento profissional, uma doença cruel e de difícil diagnóstico, que é reconhecida pela Organização Mundial de Saúde e pelas leis trabalhistas do Brasil.

    A síndrome do esgotamento emocional é mais comum em profissionais que lidam com pessoas e de alguma forma influenciam suas vidas, como as áreas da educação, advogados, saúde, bombeiros, policiais, recursos humanos, jornalistas, dentre outras.

    Porém por muitas vezes não percebemos que esse ritmo profissional está nos prejudicando de maneira a nos trazer consequências graves para a nossa saúde mental.

    Tratamento

    Normalmente o tratamento é feito por psicólogo e psiquiatra, com interversão medicamentosa caso necessário.  A terapia irá te ajudar a repensar as suas rotinas para melhorar a qualidade de vida, irá auxiliar nas suas prioridades e assim aliviar o sofrimento psíquico causado pela Síndrome de Burnout.

    “Nós poderíamos ser muito melhores se não quiséssemos ser tão bons” (Freud)

     

     

     

     

     

     

     

  • Envelhecer – Precisamos falar sobre envelhecimento

    Você já pensou no seu próprio envelhecimento?  Como você deseja que seja a sua velhice?

    Quando falamos de envelhecimento, as pessoas costumam pensar apenas no envelhecimento do outro, mas dificilmente pensa em si próprio, por medo ou por falta de conhecimento.

    Então eu pergunto, você já pensou no seu próprio envelhecimento?

    Envelhecer é o processo de desgaste do corpo (ou das células), depois de atingir a idade adulta, portanto, envelhecer não é ficar doente, não é patológico, o envelhecimento é heterogêneo, cada um irá envelhecer de um jeito, de acordo com a sua cultura, alimentação, modo de vida..

    Hoje em dia, passar dos 60 anos não é mais o “fim do mundo” ou o “fim da vida”, isso se dá pelo aumento da expectativa de vida, envelhecer não é e não precisa ser um processo deprimente, doloroso, com medos e ansiedades.

    A ideia de envelhecer nos aflige, porque fomos “ensinados” pela sociedade moderna, que isso é ruim, que envelhecer é ficar doente, debilitado, feio, dependente e sem autonomia.

    Porem se pararmos para pensar um pouco, vamos perceber que nós já nascemos envelhecendo e isso é um processo inevitável e natural no ser humano.

    O envelhecimento nos coloca diante de diversos desafios, implica em mudanças de prioridades, novos papéis na sociedade e novas percepções.

    Para algumas pessoas o envelhecimento é como um pesadelo em que ela não consegue sair, é olhar no espelho e não se reconhecer; mas há também as pessoas que lidam muito bem emocionalmente, com o seu processo de envelhecer e que vê nisso, uma forma de ser melhor para ela e para os que estão à sua volta.

    Ficar velho não representa ficar estagnado, você pode ressignificar a sua vida, fazendo diversas atividades que te tragam prazer, o que vai determinar a nossa “boa” velhice são as escolhas que iremos fazer até chegar lá e as escolhas que fazemos quando chegarmos.

    Procurar ajuda psicológica especializada, pode te ajudar nesse processo e na ressignificação dessa nova etapa da sua vida.

    “Você nunca é velho enquanto existir um ideal”

     

     

  • Alugue um amigo

    Amigo de aluguel – Estilo de vida ou Solidão?

     

    Você já pensou em alugar um amigo?  Por mais espantoso que seja, hoje você já pode alugar um amigo pelo seu celular.

    A ideia de negócio existe desde 2009 e está fazendo sucesso entre alguns países, como Japão, EUA e no Brasil.

    Você está se sentindo sozinho, quer passear no shopping, tomar uma cerveja ou compor suas redes sociais de fotos com amigos?     Então você pode alugar um amigo, a “locação” desse amigo é totalmente sem fins sexuais, como dizem os diversos sites e páginas em redes sociais que oferecem os serviços, com uma procura cada vez maior.

    Com o mundo globalizado e a vida cada dia mais acelerada, as pessoas estão se isolando dentro de si e com menos tempo para a vida pessoal, quando percebem, o tempo passou e os amigos também passaram e então vem a solidão e junto, o medo de ficar sozinho.

    Mas será que ter um amigo de aluguel é a solução para a solidão ou estamos apenas mascarando o problema?

    As pessoas estão vivendo em um processo de ter que provar aos outros que são perfeitas no que fazem e por isso estão afrouxando os laços afetivos que são vitais na vida do indivíduo.

    Ter um amigo de aluguel é uma forma de existencialismo, uma forma de promover sensações e impressões que também mascaram o medo de estar sozinho, hoje vivemos em uma sociedade o de nunca estivemos tão sós, as relações humanas estão cada dia mais liquidas.

    Ter companhias temporárias, não é uma opção saudável para resolver questões referentes a vida social, apenas te fará sentir mais a sensação de isolamento.

    O ideal seria buscar uma psicoterapia para identificar o sentimento de insegurança, da timidez, do medo e tentar resolvê-los.

    Nesses casos um psicólogo poderá te ajudar nessas questões e assim poderá ficar mais fácil as relações interpessoais

    “Mais amigos de verdade. Mais sorrisos de verdade. Mais amores de verdade. Mais verdade. E só.” (Clarice Corrêa)

     

     

     

     

     

  • Transtorno Obsessivo Compulsivo

    Sinais que indicam que você sofre com TOC

     

    Se você tem “manias” ou faz as coisas com “repetições”, você pode estar sofrendo de TOC – Transtorno Obsessivo Compulsivo.

    O Toc é um tipo de transtorno derivado da ansiedade. É um estado emocional de apreensão sobre algo ruim que possa vir a acontecer. Uma coisa é você ser uma pessoa extremamente organizada, pontual, rigorosa em suas atividades, mas que tem controle sobre esses comportamentos e não quer mudar,outra coisa é querer se libertar disso e não conseguir.

    Um exemplo simples é limpar milhares de vezes o mesmo objeto que você já sabe que está limpo, mas não se sente em paz se não cumprir com aquele ritual desnecessário.

    O que caracteriza o TOC são as manias excessivas de limpeza, verificação, repetição e ordenação.

     

    Sintomas mais comuns

     

    • Medo de Contaminação
    • Acumular coisas que não utiliza
    • Preocupação exagerada com organização, alinhamento perfeito de objetos
    • Pensamentos excessivos de morte
    • Atos repetitivos de limpeza, organização, checagem, verificar portas, luzes, torneira, registro do gás…

    Esses sintomas não garante um diagnóstico.   São algumas pistas para que você fique alerta e procure ajuda profissional.
    Tratamento

    O tratamento recomendado é a psicoterapia, esse tratamento vai te ajudar a segurar o comportamento compulsivo.

    Lembrando que o TOC é um transtorno causado pela ansiedade, então deve-se entender qual é a causa da sua ansiedade e porque desencadeou o TOC.  Em alguns casos haverá a necessidade de acompanhamento medicamentoso com psiquiatra.

     

    “Nosso equilíbrio mental depende do nosso bem estar como um todo”

  • Complexo de Wendy – Quando ela se preocupa demais com o outro

    Qual a mulher que nunca se preocupou demais  com o bem-estar do outro?

    O Complexo de Wendy é mais comum em mulheres, e qual mulher que nunca se preocupou demais com o bem-estar do outro?

    Aquelas famosas frases “deixa que eu resolvo”, “eu faço isso para você”, “não sei o que você faria sem mim”, “Há se não fosse eu” dentre outras frases, são típicas de mulheres com o Complexo de Wendy.

    Quem era Wendy?

    Wendy era a fiel escudeira de Peter Pan (já falamos aqui sobre a Síndrome de Peter Pan), que abandonou sua própria vida e família para viver com ele na terra do nunca, onde ele poderia se permitir viver sem crescer. Lá, ela adotou o papel de boa mãe. Tinha todas as responsabilidades, cuidava dos meninos quando Peter estava fora, fazia a comida, cuidava das roupas, da segurança deles e ainda sobrava tempo para ser uma boa ouvinte e mãe carinhosa. Basicamente Wendy assume todos os riscos e responsabilidades que Peter Pan não consegue assumir. É ela a responsável por ele sair triunfante no final da história. Ou seja, ela era a responsável também por Peter não querer crescer.

    O Complexo de Wendy é real e muitas mulheres sofrem com ele, é raro, mas homens também podem sofrer desse complexo. Apesar de nãos ser reconhecido pelo DSM (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais), esse complexo circula nos termos psicológicos desde 1.980;

    As pessoas que sofrem desse complexo manifestam uma preocupação excessiva pelo bem estar do outro. São parceiros que tentam fazer o par feliz a todo custo, assumem as responsabilidades dos outros, fazem de tudo para se afastar de possíveis conflitos, fazem de tudo para evitar que o outro se chateie, têm medo excessivo de magoar o próximo e se desculpam por tudo que fazem de e que “acham” não estar perfeito.

    Basicamente a pessoa com complexo de Wendy tende a exercer a figura de mãe em todas as suas relações, principalmente as amorosas.     Na vida amorosa ela exerce a figura maternal ao invés de parceira.

    Dessa forma ela contribui ainda mais para a imaturidade de quem já tem a Síndrome de Peter Pan.

    Esse complexo vem acompanhado de medo à rejeição e a insegurança, como uma forma de ser aceita e respeitadas pelos demais. As “Wendys” ficam presas a esse medo da rejeição e por isso tendem ao sacrifício e a superproteção ao outro.

     Algumas características do Complexo de Wendy

    • Ela e perfeccionista
    • Acredita que é imprescindível
    • Evita os conflitos a todo custo
    • Maximiza suas culpas

     Tratamento

    Esse complexo não interfere diretamente na saúde, mas traz prejuízos significativos a qualidade de vida psíquica. Por isso a psicoterapia é uma grande aliada, pois ajudara no auto conhecimento e no medo do abandono.

    Como mulher é importante que você se mantenha alerta ao complexo de Wendy.

    “Ser boa não implica em deixar você mesma de lado como pessoa, como mulher e como companheira.”

  • Síndrome de Peter Pan – Quando eles não querem crescer

    Muitos são os homens que se recusam a crescer e continuam agindo como meninos.

    Quem nunca conheceu um homem que se recusa a crescer e que apesar da idade, continua agindo como um menino?  Pois saiba que muitos homens agem assim, isso é caracterizado por uma imaturidade psicológica em certos aspectos da vida. Essa imaturidade podemos chamar de Síndrome de Peter Pan.

    A Síndrome de Peter Pan se caracteriza por um conjunto de comportamentos apresentados por um homem, que não sabe ou não pode deixar de ser filho para se tornar pai, ou seja, são homens que não querem deixar de ser crianças, não querem crescer e ter responsabilidades e deveres de um adulto. Isso também se caracteriza por um certo narcisismo.

    Esse tipo de indivíduo ao invés de viver as mudanças psicológicas naturais da adolescência, ele acaba pulando essa fase da adolescência e saindo da infância diretamente para  a fase da vida adulta.

    São homens que resistem a crescer e a amadurecer e por isso são incapazes de ter grandes responsabilidades e assumir relacionamentos amorosos sérios, bem como os levar a diante.  Por isso, a maioria deles só têm relações superficiais, sem permanecer por muito tempo numa relação estável, já que costumam fugir do compromisso.

    Geralmente são homens com mais de 30 anos que se recusam a amadurecer, também vemos Peter Pan que já se casaram e claro, não deu certo a relação, mas que são pais e disputam com os seus filhos o mesmo lugar, tornando a relação de pai e filho em uma relação apenas de irmãos, são homens que se negam psicologicamente a passar pelo amadurecimento.

    Hoje à uma valorização pela juventude a qualquer preço e enaltecida pela mídia, valorizando essa imaturidade dos homens. Muitos deles não querem amadurecer, envelhecer porque têm medo, haja visto que o ser humano já nasce envelhecendo.

    Indícios da Síndrome de Peter Pan

    • Medo compromissos
    • São manipuladores
    • Detalhistas e Interesseiros
    • São pessoas mimadas
    • Sempre se relacionam com pessoas mais novas
    • Necessitam chamar a tenção
    • Insegurança
    • Egoístas…

    Tratamento

    O mais aconselhável é buscar um tratamento psicológico adequado, porém, o homem precisa reconhecer que ele tem um problema e que precisa de ajuda para superá-lo, buscando melhorias para o seu crescimento pessoal e para a cura dessa síndrome.

    O tratamento psicológico irá ajudar a identificar possíveis traumas e ajudar a buscar maneiras de superar a insegurança e imaturidade.

    Falamos de Síndrome de Peter Pan, mas isso não isenta as mulheres de terem síndromes parecidas. Podemos ver muitas mulheres hoje em dia, com  Síndrome de Wendy, mas isso é assunto para uma outra matéria aqui no portal.

    “Talvez a maior aventura de todas tenha sido que passou muito tempo da hora de eles irem para a cama” (J.M.Barrie)

  • Relacionamento Toxico

    Muitas pessoas vivem em uma relação toxica e não percebem.

     

    Muitas pessoas estão vivendo hoje, em uma relação toxica e claro que no início, a pessoa se envolve em uma relação desse tipo por amor e o pior, sem perceber.  Vale lembrar também que esse tipo de relação toxica, não acontece apenas em relacionamentos amorosos, ela pode ocorrer também, entre familiares e amigos, mas hoje, nessa matéria, iremos falar sobre relacionamentos amorosos.

    Relação tóxica é aquela que é nociva para uma ou ambas as pessoas. Ela causa sofrimento a partir do momento que fere, suga, desrespeita ou passa por cima do outro. É o tipo de relação que mantemos e da qual não somos capazes de sair, ela é forte, intensa, mas também é destrutiva.

    Escolhemos ficar nesse tipo de relação, mesmo sofrendo, mesmo sabendo que sua autoestima e seu amor próprio está acabando ali, naquela relação.

    Quando você se depara em uma relacionamento cheio e brigas e discussões, onde passam mais tempo aturando atitudes ruins do que curtindo um ao outro, é nesse momento em que você precisa rever a relação e se livrar do que te faz mal.

    A dois anos o analista de marketing J.S, 28 anos vivia em uma relação que hoje ele reconhece como sendo toxica. – “Na época, foi ela quem terminou a relação, sofri muito, mas  ainda assim eu não percebia o quanto aquela relação era toxica, ela me manipulava e eu fazia tudo o que ela queria, aceitava tudo para não terminar a relação, tinha medo de deixa-la porque eu já estava acostumado com a família, com os amigos e com o jeito dela e na minha cabeça eu não saberia entrar em outro relacionamento, hoje estou em uma nova relacão e este sim, eu sinto que é saudável” diz J.S.

    Logico que, se estamos envolvidos nessa relação toxica é porque existe um ganho, uma compensação que não estamos dispostos a renunciar.  Mas que, se fossemos capazes de olhar essa relação de um ponto de vista panorâmico iriamos concluir que, essa toxicidade que este relacionamento traz para as nossas vidas merece que o modifiquemos ou até mesmo que acabemos com ele.

     

    Quando o meu relacionamento pode ser considerado toxico

     

    Se na sua relação acontecem ao mesmo tempo 4 destes itens, você pode estar em um relacionamento tóxico.

    • Vocês causam mal-estar (um ao outro ou em ambos)
    • Vocês se desvalorizam
    •  Ambos se ofendem
    • Não respeitam necessidades e limites um do outro
    • Agem de forma egoísta, pensando apenas em si mesmos
    • São grosseiros
    • Querem mandar e mudar um no outro
    • Querem acesso às senhas, vasculham o celular um do outro
    • Sentem-se sobrecarregados com os “deveres” da relação.
    • Deixam de fazer seus o que gostam
    • Trocam de personalidade (com a família e amigos são de um jeito, com o parceiro são de outro)

    Isso deve ser suficiente para você saber se sua relação é toxica ou não, lembre-se, talvez a opção mais saudável e de amor para consigo mesmo seja terminar esse relacionamento e ser feliz.

    “A gente tem é que se amar muito, se respeitar muito pra chegar para o outro e dizer: se é isso que você me oferece, agradeço, mas recuso”.